bieganie efekty

[...] wdzięczny... co do aerobów to już wdrożyłem, bede co drugi dzien jezdzil na rowerku około 30min i do tego pare razy w tygodniu piłka nożna... gateway93 dlaczego sądzisz, że bieganie jest wskazane? nie zniszczy mi to stawów przy takiej wadze? a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) [...]

Jeżeli czujesz się zajechany cały czas to wyrzuć bieganie. Narazie byćmoże Twój organizm musi się wpierw zaadoptować do treningów 4x dziennie, kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz powolić dokładać obciążenie treningowe. Nie ma nic odrazu, trzeba cierpliwości :) Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - a więcej nie znaczy lepiej, powoli [...]

Jak najbardziej jestem świadomy tego, że samo bieganie nie zapewni mi harmonicznego rozwoju, dla tego starałem się to jakoś wyśrodkować. 2 trening fbw za mało, z kolei 1 trening biegu w tygodniu też za pewne nie wystarczy żeby były efekty, także jest kwestia do przemyślenia. A ogólny zarys diety jest ok? Wiem, że mało warzyw, wrzucę jakiegoś [...]

[...] będzie 30 - 40 min. Może będziesz miał problemy z takim zakresem czasowym. Wtedy albo zacznij od 10 min. i stopniowo wydłużaj czas skakania. Albo wybierz coś łatwiejszego - bieganie, truchtanie, wiosłowanie itp. W przypadku power liftingu na redukcję zmniejszasz ciężar na naprawdę niski i ćwiczysz z maxymalną dynamiką na jaką Cię stać. [...]

[...] nawet gorzka czekolada. Mam 183 cm wzrostu. Teraz przybrałem 3-4 kg, ale to nawet dobrze(mam co robić, zacząłem siłownię, a na bieżni 7 km/h przez 1,5 h szybki marsz- uwazam, ze jest to lepsze od biegania i roweru, nie obciaza kolan, nie meczy się, a efekty takie same. Oczywiście dla mnie bieganie jest najwspanialsze, tylko te cholerne kolana...

Jezeli zamierzasz nabrac masy, niepolecalbym biegania, poniewaz powoduje to oczywiscie spalanie tluszczu, ale tez czesciowe zbicie masy miesniowej. Wiem ze swojego przypadku, wiec poki co teraz zabralbym sie za robienie masy i sily, a gdy skonczysz juz swoj tening i bedziesz widzial efekty, wez sie za ewentualne rzezbienie, bieganie itp.

[...] w przeszłości ćwicząc sobie od tak w domu. Ok więc plan mam taki: pojadę na razie z ACT 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) + 2 razy ABS (wt, sob). Dodatkowo 5 razy w tygodniu bieganie (pn-pt) o 22 wieczorem. Może być? Rano nie mam na to czasu, no chyba, że wstanę o 7 rano. Odłożę odżywki na bok i zobaczę efekty. Dieta... postaram się jakoś [...]

Glowne pytania to: "Prosze o porady, czy dobre polaczenie treningow (FBW: PON,SR,PT CF:SOB) i ktore bieganie daje wieksze efekty. " Do tego ankieta nie jest potrzebna.

eeroo ma racje. Zacznij od diety. Co do aero zacznij od rowerka, jak sam mowisz jestes troszke przy tuszy wiec kolana nie beda az tak obciazone, bieganie jest zreszta bardziej meczace wiec solidniej wykonasz odpowiedniej dlugosci interwaly na rowerku. Ostatnie badania mowia ze lepsze efekty osiaga sie wykonujac aeroby w dni nietreningowe ale stara [...]

[...] np 5 dni. jechac dalej. Obecnie po tygodniu klepie ładnie ( 4+4 dziennie dochodząc piramidalnie), stąd robię dwa treningi dziennie, głonie aeroby: rower górski, szosowy, bieganie interwałowe, trenazer eliptyczny- żeby sie nie znudziło. ps. odpowiedz dla "dukeluke" Venom hyperdrive 3.0 czyli stary venom 400/200 i 500/200 daje super [...]

[...] 40min za duzo nie da. Przydalaby sie silownia - ze 3x w tygodniu. Po treningu silowym z 20-30min na biezni. W DNT HIIT lub interwaly- max 15min wysilku a efekty lepsze niz bieganie 60min... Robiac brzuszki nie schudniesz- zwiekszysz jedynie miesnie brzucha ;) A co do tego wesela i picia i jedzenia- oczywiscie nie popieram, jednak Polak nie [...]

steper jest jednym z lepszych urzadzen do cwiczen aerobowych, bieganie w zbyt duzym stopniu obciaza stawy kolanowe, po rowerku boli siedzenie mam tu na mysli nas kobiety niestety tak nas natura stworzyła ze jestesmy inaczej zbudowane niz meżczyźni i z tąd ten problem. Ale wracajac do stepera cwicze na nim codziennie po 1h od jakiegos roku, efekty [...]

[...] Jest to wspaniała dieta,przy ktorej nigdy nie będziesz głodna.Mozna się przyzwyczaić po pierwszym tygodniu :) oczywiście po upływie 2 tygodni propunuje dodać do diety także sport np..Poranne bieganie lub basen to zdecydowanie przyspieszy działanie diety i spalanie zbędnego tłuszczyku :D Polecam i czekam na odpowiedź jak było...I jakie są efekty

[...] tego szajsu z 2cm ponizej pepka i 3cm (!!!) pomiedzy pepkiem a piersiami :( tez robie aeroby ostro (stepper 1 godzina 2-3 razy w tygodniu), raz w tygodniu w pracy mam male bieganie ze skrzynkami okolo 10-20kg po schodach na 1 pietro (jakies 15 kursow szybkim truchtem na gore i zbieg na pusto na dol) - po czyms takim jestem bardizej wypalony niz [...]

[...] wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu napisze jakie efekty.

[...] (dziś 34 l) nie siedziało się non stop w domu, komputery, internet, komórki były luksusem i dopiero zaczynały pojawiać się w domach więc za gówniarza głównym zajęciem było bieganie po osiedlu z innymi do ciemnej nocki, jazda na rowerach albo agrowczasy na wsi 8-) Dlaczego zacząłem trenować ? Najprościej mówiąc zmusiły mnie do tego problemy [...]

[...] żeby wilk był syty i owca cała. Stąd moje pytanie - czy ktoś trenował w ten sposób - to nie musi być koszykówka - może być inny sport mocno wysiłkowy (np.: piłka nożna, bieganie, itp.)? Czy ktoś taki próbował treningu siłowego tylko jeden dzień w tygodniu i czy przynosiło to jakieś efekty - w sensie wzrostu siły i objętości mięśni? Zmieniony [...]

[...] po prostu oraz dla kondycji i wytrzymalosci." -- myśle, że brzuch lepiej robić w dniu treningu, natomiast aeroby jak już pisałem wyżej w dni nietreningowe, poza tym bieganie długodystansowe może nieco przeszkadzać w robieniu masy, natomiast Lekkie aeroby (nie za długie) możesz włączyć w dni nietreningowe "6. To bede przeplatal seria [...]

[...] chociaz marchewke albo salate albo ogorka lub cos w tym stylu. I trzymam ujemny bilans kaloryczny -500kcal. Z ta poprzednia dieta sa efekty bo spodnie na mnie jak na wieszaku wisza teraz :P zamierzam dolozyc bieganie wieczorem zaczelo sie robic cieplo wiec mozna 30-40 min pobiegac. Wszystko ok ? Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-07 15:11:33

[...] dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). Jak już będziesz miała trochę siły (tak po 1-5, 2 miesiącach) trzeba będzie zmienić trening na bardziej intensywny i budujący [...]